比划一记凶猛旋风踢

吐尔开插个一！把它连起来念，速度再快点，这就是旋风踢的韩语发音。灵动、飘逸、凶悍，踢胳膊骨折，踢脑袋休克，集美观与实战价值相结合。感兴趣的弟兄们剪剪指甲，再把脚丫子洗干净就一起过来比划比划吧⋯⋯


166CM对181CM的胜利

经典对决：2006中国国际跆拳道公开赛
吴静钰VS王莹
2006中国国际跆拳道公开赛上，刚满19岁的江西小将吴静钰以优异的表现一路击败各国好手，最后与世锦赛冠军，师姐王莹一同挺进决赛。吴静钰身高166CM，而王莹的身高却达到181CM、面对高出自己一头的师姐，吴静钰充分发挥自己矮小灵活速度快的优势，采用贴身抢攻战术，让王莹无法发挥身高腿长的优势。吴静钰运用一连串横踢、劈踢让对手频频中招，待手心浮气躁时果断施出旋风腿，一击、两击、三击！连续三击！优美的腾空蕴含着旋风踢巨大的杀伤力，全部踢中对方头部，最终吴静钰从世锦赛冠军手中抢走了本界比赛女子49公斤级冠军。


何时出招最佳？
出旋风踢需要一定的前陈铺垫，假动作是必须的，首先调动对方，例如出拳佯攻对手，再不就冲着他唧哩哇啦地喊两声，这种突然骚扰扰乱对手的注意力，让他不敢靠近你，这样给旋风踢预留出了足够的旋转空间。


怎样踢出一记有力的旋风踢
1、准备动作，身体放松自然垂直，目视对手，或者用暧昧的眼神迷惑他，或者用犀利的眼神震住他！
2、左脚绕半圆放到右脚的右侧，右脚随身体转向右侧，注意摆起时不要太高，以能带动身体起跳为宜，预判对手的有效部位并且瞄准它。
3、拉动膝盖并大幅度摆腰，动作要舒展，顺势在空中踢击对方头部，起跳高度要看对手身高，但一般不过膝，目的是快速旋转出腿。
4、此时攻击动作基本结束，处于准备收招阶段，开始制动，为落地做准备。
5、左脚先落地，左脚落地的同时右腿会随身体继续右转向右后摆起，惯性还会让身体继续扭转，所以特别注意保持平衡。


菜鸟要犯错
1、假动作时，左脚上步内扣落地角度过大，动作容易失去方向感，你会转着转着突然发现对手没了，更糟糕的是如果你转晕了，很容易顺势踹裁判一脚。
2、上步、转体、摆腿等动作不连贯或者幅度过大使动作变形，变正确的转踢为错误的下劈或前踢。
3、大小腿之间折叠不够，击打力度不够，小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有一个制动的过程。



怎样训练它们

绳肌群：坐姿屈伸小腿

开始：身体挺直坐于股二头肌练习器上，负重放在小腿上，双手下垂以保持身体平衡，小腿同时发力屈向大腿，训练半腱肌、半膜肌以及股二头肌的收缩力。

完成：双腿抬到最高点后，股二头肌极力绷紧，将意念集中于奈绳肌群，稍停一段时间，缓缓放下再开始新一轮动作。

腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌：垫上练习

开始：平躺于垫上，双手抚在脑后，运用腰腹力量向上挺身，上身略微向左扭转，下肢同时也向上抬起，左腿略高于右腿，与上身呈相反方向。

完成：与以上动作相同，但是方向相反，交替进行。

大腿肌群：负重深蹲

开始：杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，以股四头肌的收缩力保证全身直立，并保持绷紧状态。

完成：屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，这套动作能够有效锻炼股四头肌。

臀大肌：臀部器械练习

开始：双手扶器械保持身体平衡，单侧腿负重，将器械置于大腿后侧，向后发力，达到最高点后保持一小段时间，使臀部肌肉处于紧张收缩状态。

完成：腿部缓缓回复到初始状态，不要过快，目的是让臀部肌肉在回复过程中也保持紧张状态。



哪些肌肉在发力

奈绳肌群
奈绳肌是从臀部到膝部纵行于大腿背侧的肌肉束，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌等。半腱肌和半膜肌的作用为伸髋、屈膝并为内旋，股二头肌作用为伸髋屈膝并为外旋，为旋风踢的一系列动作中提供强有力的支持。


腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
踢出旋风踢之前你的身体需要360度的旋转为腿部蓄力，如果腰腹力量不足以支撑摆动幅度也就无法保证腿部踢出速度和弧度，只有对腹直肌等腰腹肌肉群进行力量训练，才能保证它提供强劲扭力以支持整套动作流畅进行。


大腿肌群
大腿肌群中股四头肌是前外侧肌群中最有力的肌肉之一，腿部力量多来自于此，另外，前外侧群中的缝匠肌可使大腿弯曲和外旋，小腿弯曲和内旋；阔筋膜张肌则使大腿弯曲和内旋，它们的力量对旋风踢都非常重要。


臀大肌
臀大肌很重要，但这并不代表你就可以用菊花去顶对手，它具有关键辅助作用。加强臀大肌的肌力可以帮助髋关节先曲后展，并且在出腿时进一步增加髋关节的稳定性。