白领压力自救天书

速效

心理手册

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经典场景A

因为一点儿小事，可恶的老板对你劈头盖脸好一顿训斥。为了饭碗儿，你不得不攥紧拳头，咬着牙地一个劲儿地赔不是，装笑脸。

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经典场景A

坐在副驾驶座上，看着二把刀的司机在车流中被欺负来欺负去，你心里这叫一个着急，比划来比划去瞎填乱不说，恨不得还要抢过方向盘自己来掌舵。

不得不面对的

人际关系压力

欲罢不能的

失控压力

白领压力自救天书

当今社会，压力也是“重”男“轻”女——“男人压力大”这句老生常谈涵盖了太多的无奈。MH就从人际关系、自我效能感、心理生理问题等6个方面来给施加在男人身上的压力分分类，并提供给白领男们涵盖以上6类速成减压办法的自救天书。

一分钟减压

找张有靠背的椅子坐下，闭上双眼然后深呼吸，回忆一下小时候被长辈或是老师训斥的场景，然后，想象回忆中的那个你从一个小毛孩儿一下长成了现在的大人，然后，对着训斥你的人说“我已经长大了，不怕训斥了！”。这个方法可以让你瞬间找回自尊，同时自省一下你的童年经验，关键是让你的脸皮比以前更厚了。

一分钟减压

找连下了岗的“贫嘴张大民”都说这年头不干活、不操心的才是爷呢。下次，你别坐副驾驶，干脆往后座上一横，哼着小曲欣赏笨蛋司机被虐。然后在司机满头大汗地好不容易把你送到了目的地，你再以开玩笑的口吻说上一句“哥们儿，手可够潮的。”

男人从一生下来便被认为是优越的，加上理性思维和较强的方向感，这些天性使得每个男人都想成为他人大海航行中的舵手。“凡事我说了算”——在这种优先控制需要的笼罩下，男人更愿意手里攥着别人的小辫子，而绝不能忍受被人牵着鼻子走。但在人际关系的博弈中，却难免不被人呼进唤出，拉来扯去，有时候还不得不陪上笑脸，煞是郁闷。为了平衡被重创的自尊心和优越感，男人开始对周围一些无关紧要的琐事指手画脚。

由于男人的攻击性、自我领域感、个人英雄主义、表现欲都比较强，因此男人更容易在人际关系中积聚压力。而现在的社会生活趋势更多的是要求人要有较高的“乐群性”，于是所有男人的简历中都会昧着良心写上一句“富有团队合作精神”。在很多场合，理智压抑了攻击性，成熟男人学会了收敛，却也要承受相应的压力。

经典场景B

同事拿着原本是你的（或者至少是你们的）创意在领导那儿拔了不少彩头，却丝毫没有提及半点你的功劳。看着刚刚遭到表彰，飘飘然的他，哼！亏了我是文明的人，否则⋯⋯

经典场景B

家人、朋友、同事、邻居，你看谁做什么事都不满意，都想插句嘴，伸把手，你觉得没了你，他们肯定办不好。被谢绝还算好的，难免还得吃个白眼，搞不好再落上个多管闲事的美名。

一分钟减压

你大步走到他面前，记住，眼神一定要有气势，盯着他的双眼，然后伸出拳头，在他肩膀和胸口的中央锤上两拳，同时说道：“好小子，有一套啊，加薪了吧，没说的，请客！”他肯定假扮谦虚，这时候你就大声说：“什么，你要请大家K歌啊，真是好人啊！”其他同事一拥而上，谁让他忽悠咱了呢，先放他一碗血再说。

一分钟减压

放着这么一位无所不知、无所不能的人才不用，哼！不用我掺和，我还懒得管你们这些鸡毛蒜皮呢。打开电脑，找几个比较火的论坛，发帖、顶帖，唱反调、非难，当愤青，只要不反动，咱想说啥说啥。再不过瘾，开个博客，在那上边高谈阔论去，大千网络，无奇不有，甭管你说什么，总会有给你捧场的。

一分钟减压

难道你不知道吗？当年鼎鼎大名的“邋遢大王”在成功转型后，一下就没了一大半女性fans。你不妨对着镜子里那个连门都不敢出的人轻蔑地说上一句“你个胆小鬼！”然后，转身同时心里带着一个男人战胜另一个男人的成就感大步流星地出门走人。

一分钟减压

好好照照镜子，跟霜打了似的，从头到脚整个一衰人。再怎么说咱好歹也是老爷们，学学人家项羽，都“时不利，骓不释”了，还依旧是“力拔山兮气盖世”的样子。总之一句话，衰也要衰得有气势。这就重整旗鼓，杀将回来。

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经典场景A

早晨出门前，对着镜子把头发捋了又捋，衣服整理了好几遍，还是觉得不够完美。似乎一丝乱发或是一道褶皱都有可能坏了大事⋯⋯总之不愿出家门便是了。

经典场景A

干什么都觉得不起劲，上班没意思，郊游没意思，美食没意思，美女没意思，活着⋯⋯如果这种状态已经有一阵了，要注意了，抑郁这个衰神已经找上门了。

无法预见的

恐惧压力

欲哭无泪的

自我效能感

一分钟减压

《兄弟连》里斯皮尔斯说：“你之所以害怕，是你以为自己还活着，其实我们都已经死了。”反正你不知道什么时候又会被工作骚扰，还不如趁开战前好好休息一下。把你那个破手机铃声开到最大，然后放到耳边，连放十分钟，然后你便会在精疲力尽的快感中欣然放松。

一分钟减压

不用担心，你一点儿事都没有，不信到医院来个全方位的检查。事业没进展也别拿身体不好说事儿，更别有事没事就咒自己，要知道就算你病了，也没有太多的人会同情你。如果你真的觉得目前是你发展的“冬天”，那就索性光明正大地歇一歇脚，调整状态追上去。

经典场景B

响了吧？没有。这回真响了吧？还没有。调成震动的吧⋯⋯震了吧？没有。万一公司有什么急事找我呢⋯⋯难得的一个忙里偷闲的假日被毁了，还不如加班呢。

经典场景B

巨大的压力却给身体造成了不小的伤害。最近老是觉得胸闷气短，肝区隐痛腰老酸，身体有病⋯⋯

一切神迷和不可预知的事物，都会在男人的心中滋生出恐惧。长期处于这种焦虑的应激状态，人难免会疲软，心理产生的压力甚至有时会让人自己吓唬自己。

和大多数人一样，你勤劳，干练，有责任感，可任凭你付出了再多的努力，依旧还是个倒霉蛋。原本自命不凡的你自我效能感一低再低——虎落平阳，认命了。
经典场景A

几次失败的经历过后，她怀疑你对她产生了审美疲劳，而你呢则开始怀疑自己的能力，又怕她因此有了外心，男女爱人之间平添了不少猜疑。

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经典场景A

你的身体因为压力的缘故很可能已经受到了某些伤害，比如从事事务性工作的人容易肩膀、脖子疼，而生活没规律责任比较重的人容易出现消化功能紊乱、失眠、偏头痛等病症。这时候，常用的解决办法无非是服用一些止痛药、胃药，而是药就三分毒，长此以往，身体受得了吗？

三缄其口的

性压力

雪上加霜的

身体压力

一分钟减压

一个有过正常性生活能力的男人，出现此类障碍，多数是纯粹的心理原因。往往这个时候，你的身体所要传达的信息并不是“你不行”，而是“现在不是时候”。这说明在你心里有太多的事情（比如工作）放不下。没关系，找一天休息时间，关掉手机，带你的另一半一起放松一下，然后做足“最浪漫的事”，然后再试试。

一分钟减压

找块儿地方舒舒服服地坐下或躺下，闭上双眼，调整呼吸，让全身放松下来，然后在想象中和你出现状况的身体部位对话，问问它究竟怎么了，体察一下冷暖，毕竟人家死心塌地跟了你那么旧。听听身体的意见，“俩人”共同商量一下对策，交流一番。常用这一方法可以达到身心交流的效果，让你的身心同步应对各种压力和挑战。

性作为一种原始的活动，能够使人在心理上体验到回归的快感，因而正常的性生活可以很好的达到缓解压力的功效。但如果背负的压力过大，身心疲惫的时候，性生活便会受到影响。加上作为大丈夫的自尊心再出来作怪，使得性生活反倒成了一种压力源。这时候，便出现了性欲下降，ED，性欲异常亢奋，甚至是性欲倒错等性心理障碍。

分析心理学认为，人们所面临的外部现实世界和人的内心世界是一体的，因此内压等于外压——一个人身上背负的外界压力有多大，他的内心便会产生相应的“内压”与之平衡，这些内压有时候会直接表现在我们的身体上，促成所谓的“心身疾病”。难怪我们发现身边的“成功”男士们工作忙了，应酬多了，不但没见他瘦下来，肚子反倒吹气球一样一发不可收地大起来！

经典场景B

近来你发现自己似乎对“色”太敏感了，什么走光、偷拍、露点这类字眼在你的脑子里频频出现，一到街上你的两个眼睛便开始四处乱瞄。就算已经是成年人了，可也不能太疯了吧。

经典场景B

再有五分钟，你就该上台演讲了，可咳嗽得越来越厉害；眼看该你在老板面前展现才华了，可偏偏止不住地打上嗝了；上午要见一个重要客户，却拉了肚子⋯⋯有时越是到了要劲的关卡，身体反倒越不听使唤。

一分钟减压

没关系，每个男人都是衣冠禽兽，不只你一个人在满月时会变成色狼。你的这种“色情狂”症状只是暂时的，很大程度上是由于压力过大又无处排解造成的。你可以通过多一些体育锻炼来消耗多余的精力。

一分钟减压

往往在面临重要场合时，我们自以为能心如止水，孰不知那点儿胆怯和退缩都转嫁给了我们的身体。这时候，现挖心理原因怕是来不及了，咱们常说“一咬牙，一跺脚，赶鸭子上架”，挺直腰板，仰头对着天空断喝一声，把心理的胆怯赶跑——记住，要有气势。