保护好你的膝关节

Fitness

我的膝关节受过伤，听说膝关节不好不适合跑步，是吗？另外，跑步机的坡度多大才不会伤到膝关节呢？

第一个问题：膝盖受伤1～6个月内，最好不要跑步，因为地面会给膝盖一定的冲击力，造成膝盖损伤加剧，影响康复。建议做单车或椭圆机之类的低冲击有氧器械。6个月后可适当进行快走或慢跑练习。第二个问题：坡度越大对膝盖的压力越大，建议用1～3左右的坡度进行3～5分钟的步行，感觉一下膝盖的反应。另外跑步之前必须热身，不管是从安全方面还是运动效率方面，跑步之前都应该进行3～6分钟的步行热身。


家里大概有5～6平方米的空地，我想买一台跑步机。目前市场上的跑步机款式很多，功能也很多。怎样挑选实用的家用跑步机呀？

5～6平米的空间放一台跑步机应该是够了。家用跑步机通常指的是：直流马力1.5～3匹,最大承重90～136KG，价位在2000～30000元的跑步机。

跑步机有单一跑步功能和多功能之分，单一功能的跑步机只有单一的跑步功能，此类型旨在减肥瘦身，增强心肺功能。多功能跑步机在跑步的基础上又增加了按摩、扭腰和仰卧起坐等功能，比较适合上班族和老年人，价格也相对较高。购买时可以根据自己的需要选择，进口品牌中的泰诺健、力健，国产品牌中的好家庭、英派斯、舒华等都可以考虑。

听说运动30分钟以上才有燃烧脂肪的效果，可又听说如果没时间，可以将时间化整为零，比如每次10分钟，一天分几次练习。到底哪种方式更有效？

如果你是一个平时工作非常繁忙,经常出差或是没有运动习惯的人,那么化整为零不失为一个保持体型、养成运动习惯的好办法。但客观上来说30分钟以上的有氧运动确实能够更有效地加快脂肪代谢，起到减肥的效果。关键是看哪种运动方式更适合你，使你更能坚持。